网课 | 少林武术基本功讲解及演练

      随着“停课不停学，停学不停教”活动的深入开展，越来越多的鹅坡小伙伴进入班级钉钉群跟着教练一起训练。俗话说万丈高楼平地起，武术训练中基本功尤为重要。今天小编就为大家整理了少林武术的部分基本功，一起跟着刘小清教练练起来吧！
 
正踢腿
预备姿势：两脚并步站立，两手立掌或握拳，两臂侧平举。
动作说明：左脚向前上半步，左腿支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢，两眼向前平视，练习时左右交替进行。
要点: 挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。
 
侧踢腿
预备姿势：与正踢腿同。
动作说明：左脚向前上半步，脚尖外展，身体略左转，右臂前伸，左臂后举。随即，右脚脚尖勾紧向右耳侧踢起、同时左臂屈肘上举亮掌，右臂屈肘立掌于左肩前，眼向前平视。踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧踢。
要点: 挺胸、直腰、开髋、侧身、猛收腹。
 
里合腿
预备姿势：与正踢腿同。
动作说明：左脚向左前方上半步，右脚脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向左侧上方直腿摆动，落于左脚外侧。左手掌可在左侧上方迎击右脚掌(击响），也可不做击响动作。眼向前平视。练习时，左右腿交替进行。
要点: 挺胸、直腰、松髋、合髋。里合幅度要大，成扇形。
 
外摆腿
预备姿势：与正踢腿同。
动作说明：左脚向左前方上半步，右脚尖勾紧向左侧上方踢起，经面前向右侧上方摆动，直腿落在左腿旁。右掌可在右侧上方击响，也可不做击响，眼向前平视练习时左右腿交替进行。
要点: 挺胸、塌腰、松髋、展髋。外摆幅度要大，成扇形。
 
弓步
右脚向前一大步（约为本人脚长的4~5倍），脚尖微内扣，右腿屈膝半蹲（大腿接近水平）、膝与脚尖垂直；左腿挺膝伸直，脚尖内扣(斜向前方)，两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间，拳心向上。弓右腿为右弓步，弓步左腿为左弓步。
要点: 前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一直线。
 
马步
两脚平行开立（约为本人脚长的3倍)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间。两手抱拳于腰间，拳心向上。
要点: 挺胸、塌腰、脚跟外蹬。