网课 | 鹅坡中专套路基本功教学（三）

1、蹬腿

右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚勾紧，提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平蹬，力达脚跟。大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑，两眼平视。

要点：挺胸、直腰、脚面绷直、收髋，弹击要有寸劲（即爆发力）。

2、弹腿

右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直，提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚尖。大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑，两眼平视。

要点：挺胸、直腰、脚面绷直、收髋，弹击要有寸劲（即爆发力）。

3、侧踹腿

两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。随即右腿伸支。左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左上方踹出，上体向右侧倾，目视左脚。练习时可左右交替进行。

要点：挺膝、开髋、猛踹、脚外侧朝上，力达脚跟。

4、前扫腿

预备姿势：两脚并立，两臂垂于体侧。

动作说明：两腿并拢半蹲，一脚全脚着地，支撑重心；另一脚脚尖支点地面成丁步。同时两手由下向左、向上、向右做弧行摆掌，右臂伸直，高与肩平，右掌侧立；左掌附于右上臂内侧，掌指向上。头部右转，目视右方。上体左后转180°，左臂随体转向左后方平搂至身体左侧，稍高于肩；右臂随体转自然平移至体右侧，掌心朝前，掌指朝右下方。上体继续左转，左脚尖外展。右掌从后向上、向前屈肘降落，同时，左臂屈肘，左掌掌指朝上从右臂内侧向上穿出，变横掌架于头部左上方，拇指一侧向下。随即右掌下降并摆向身后变勾手，勾尖朝上。在左脚尖外脚前掌限地：右腿平铺，用实肉打扣，脚掌着地，直腿向前扫转一周。

要点：上体直立，扫转时右仆姿势保持平衡，右膝不能弯曲。

5、后扫腿

预备姿势：两腿并立，两臂垂于体侧。

动作说明：左脚向前上步，左腿屈膝半蹲；右腿挺膝伸直，成左弓步。同时两掌从两腰侧向前平直推出，掌指朝上，掌心朝前。眼看两掌尖。

左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿势，同时上体右转并前俯。两掌随身体右转在右腿内侧扶地。右手在前。随着两手撑地与上体向右后拧转的惯性力量，以左脚前掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。

要点：转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑、一气呵成，上下肢动作不要脱节。